Ενσωμάτωση Γιόγκα στην Καθημερινή Ζωή
Εξερευνήστε αυτό το πρόγραμμα και ανακαλύψτε πώς η yoga μπορεί να ενταχθεί φυσικά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάθε ενότητα σχεδιάστηκε για να παρέχει πρακτικές δεξιότητες και βαθύτερη κατανόηση.
Δομή Προγράμματος
Δομή Προγράμματος
-
Εβδομάδα 1 - Πρωινή ρουτίνα
Εισαγωγή σε σύντομες πρακτικές πριν ξεκινήσει η μέρα. Pranayama 5 λεπτών και σύνδεση με πρόθεση.
-
Εβδομάδα 2 - Εργασία και σώμα
Στάσεις για το γραφείο, μικρές παύσεις, αναπνοή κατά τη διάρκεια τηλεφωνημάτων.
-
Εβδομάδα 3 - Φαγητό και παρουσία
Η σχέση με το φαγητό μέσα από την προσοχή. Πρακτικές πριν και μετά το γεύμα.
-
Εβδομάδα 4 - Ύπνος και αποκατάσταση
Yoga Nidra βασικές τεχνικές, βραδινή αποσύνδεση, ανασκόπηση της εβδομάδας.
- Ατομική ανατροφοδότηση
- Μία συνάντηση 45 λεπτών στο τέλος κάθε εβδομάδας μέσω βιντεοκλήσης.
- Υλικό υποστήριξης
- Ηχογραφημένες καθοδηγήσεις και φύλλα παρατήρησης για κάθε θέμα.
Αναλυτική Περιγραφή
Πολλοί άνθρωποι ασκούν γιόγκα για χρόνια και παρόλα αυτά νιώθουν ότι η πρακτική τους τελειώνει μόλις διπλώσουν το στρώμα. Αυτό το πρόγραμμα εξετάζει ακριβώς αυτό το χάσμα - ανάμεσα στην ώρα της άσκησης και στον υπόλοιπο χρόνο της μέρας.
Δουλεύουμε με συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής που μπορείς να εφαρμόσεις σε ένα γεύμα, σε μια συνάντηση εργασίας ή στο μποτιλιάρισμα. Εξετάζουμε πώς η στάση του σώματος επηρεάζει τη διάθεση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης μέρας, και πώς μικρές παύσεις 3-4 λεπτών μπορούν να αλλάξουν τον ρυθμό σου.
Τι περιλαμβάνει η καθοδήγηση
Κάθε εβδομάδα εστιάζουμε σε ένα διαφορετικό πεδίο: ύπνος, εργασία, φαγητό, κοινωνικές σχέσεις. Δεν πρόκειται για θεωρία - κάθε θέμα συνοδεύεται από ένα μικρό πείραμα που κάνεις στη ζωή σου και αναφέρεις την εμπειρία σου.
Η Θεοδώρα Καλαφάτη, εκπαιδεύτρια με δεκαπέντε χρόνια εμπειρία, σχεδίασε το πρόγραμμα βασισμένη σε ερωτήματα που της έθεταν επανειλημμένα οι μαθητές της. Η δουλειά εδώ είναι παρατήρηση, όχι τελειοποίηση.
Η γιόγκα δεν είναι αυτό που κάνεις - είναι πώς κάνεις ό,τι κάνεις.Τι σας ενδιαφέρει περισσότερο;
Επιλέξτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας - η απάντησή σας μας βοηθά να βελτιώσουμε το περιεχόμενο.